زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة

[نونواية]

نقص الوزن يمكن ان يكون له عوامل عديدة و مختلفة كاضطرابات الاكل ، اوالهرمونيه اوالامراض المزمنه ،اوأمراض الجهاز الهضمي او ببساطة عدم كفاية الغذاء لتلبية احتياجات الطاقة الازمة.والتى تقدر تقريبا بمعدل عدد 4000 سعرة حراريه في اليوم الواحد للشخص البالغ
. قبل ان نرى في الممارسه العملية في كيفية زيادة الوزن الخاص بك .. هل أنت حقا نحيف؟
هل تعتقد ان لديك عجز في الوزن؟

فان مؤشر كتلة الجسم ا و (IMC) L’indice de masse corporelle

يمكن ان تعطيك اجابة رغم انها لا تنطبق في جميع الاعمار ... لا تستعمل للقياس للأطفال والمراهقين ، وكبار السن ، والنساء الحوامل
يستخدم للبالغين من 20 الى 65 سنة
فان(IMC) ..(kg/m2) يستخدم من قبل الاطباء لتقدير كتلة الجسم والحاله الغذائيه للشخص في زيادة او نقص الوزن كما ان مؤشر كتلة الجسم مفيدة بصفة خاصة لقياس السمنة
و يحسب بصيغة رياضية بسيطة :
الوزن ( بالكلغ) / (الطول X الطول (بالمتر)) ( IMC) =Poids / (Taille X Taille
التصنيف ((kg/m2


عرض لمختلف درجات السلم

<اقل من 18،5 نحافه
18،5 الى 24،9 وزن طبيعي
25،0 الى 29،9 زيادة في الوزن
1 30،0 الى 34،9 سمنة
2 35،0 الى 39،9 سمنة هامة
اكثر من 40 سمنة مفرطة


. اكتساب الوزن الى حد ما.... سهل و بسيط من الناحية النظريه

اولا- يجب أن تستوعب أكثر من السعرات الحراريه التي تنفقها.

تانيا - زيادة عدد وجبات يوميا مع التركيز على الاطعمه دو كثافه الطاقة العالية وهي الغنية في السعرات
الحراريه مع انخفاض الحجم

ثالتا _ تقليل الاطعمة اداة الرقم القياسى للتخمه المشبعة لساعات طويلة

رابعا – - اضافة وجبات خفيفة و السريعة الهضم .
خامسا - الرياضة بانتظام اللياقه البدنيه العاديه امر هام ايضا . فعلى سبيل المثال ، التدريب من ثلاث دورات لمدة ساعة واحدة في الاسبوع تكون كافية لحفز نمو العضلات دون فقدان طاقة مفرطه

كسب الوزن بالاعتماد الا على الغذاء ، يمكن لا سيما في شكل من الدهون طويلة الاجل ولكنها تعزز الاصابة ببعض الامراض كا السكري أو أمراض القلب اوالاوعيه الدمويه

. ولكن اذا تمكنت من الجمع بين النظام الغذائي مع زيادة السعرات الحراريه و تدريبات منتظمة ، سوف تنمي العضلات و الوزن المكتسب في شكل كتلة العضلات سيكون اضمن في المحافظة والصيانة وأكثر صحه .
.و التدريبات المنتظمة تؤدي الى تنشيط الشهية.ويسر الهضم
خفض تكاليف الطاقة.. ابتلاع الكثير من السعرات الحراريه ، وا نفاق اقل قدر ممكن.
النوم الكثير ، الاسترخاء قدر الامكان ،

>الاجهاد يمكن أن يفقد الوزن او النمو. هذا التأكيد يمكن ان يقودك الى تغيير عادات و نمط العيش وتجنب القلق على الوجه الصحيح. . مع تفادى جميع حالات الاجهاد.

[نونواية]

للنحافة:
اضافة لما ورد من قبل دي وصفة مكملة للاكل وعلى الله التوفيق.
1- تطحن حلبة قدر ربع كيلو مع 10 جرام حمص و 50 جرام شمر ويعجن فى عسل اسود مع ملعقة صغيرة من السمسم ويؤكل كمربى مع حليب البقر فى الصباح والمساء
2- يؤكل حمص بزبيب يومياً مع شرب حليب محلى بعسل بعده ,ويا حبذا فطاراً يومياً.
3- يؤكل سمسم أبيض مع سكر أبيض كحلوى.
4- الطحنية العادية برضو خطيرة بالذات لو ضربت بلبن


ولكن حزار في التفكير في زيادة الوزن علي حساب الصحة